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Normas de higiene visual

  • Mantener una distancia adecuada al realizar actividades en visión cercana. Se recomienda una distancia mínima de 35-40cm al leer o escribir y de 40-45cm ante el ordenador.

 

  • Al realizar un trabajo continuado y concentrado en visión cercana leyendo o mirando fijamente la pantalla del ordenador, cambiar la mirada a un punto lejano para relajar el sistema visual durante unos 5 minutos. Hacer esta actividad cada 30-40 minutos de trabajo de cerca.

 

  • Utilizar niveles de iluminación adecuados al realizar actividades en visión cercana. Es recomendable aprovechar la luz solar durante el día y una buena iluminación directa por la noche que sea tres veces más intensa que la ambiental, evitando que haga reflejos, sombras al papel o a la pantalla del ordenador. 

 

  • Mirar la televisión a una distancia mínima de 3m con una adecuada iluminación ambiental.

*Se recomienda no mirar la televisión más de dos horas seguidas.

 

  • Evitar las posturas inadecuadas como una inclinación excesiva de la cabeza o el tronco alleer, al mirar la TV o ante la pantalla del ordenador.

*Se recomienda sentarse con la espalda recta y no tumbarse al sofá o a la cama.

 

  • Coger el lápiz a 2,5 cm de la punta, para poderla ver y guiar correctamente.